白领如何保护腰部 这些小技巧帮你保护腰部
发布时间:2021-06-14 00:00 作者:admin666   来源:未知

导语

白领一族看似工作清闲,但其实非常忙碌,而且还容易患上各种职业病。其中,腰痛是白领最为常见的职业病,腰痛起来可是非常难受的,让人们坐也不舒服,站也不舒服。相当地折磨人,建议平日里要想法子保护自己的腰部,才能让自己远离疼痛。那么白领如何保护腰部呢?

白领一族看似工作清闲,但其实非常忙碌,而且还容易患上各种职业病。其中,腰痛是白领最为常见的职业病,腰痛起来可是非常难受的,让人们坐也不舒服,站也不舒服。相当地折磨人,建议平日里要想法子保护自己的腰部,才能让自己远离疼痛。那么白领如何保护腰部呢?下面这些小技巧帮你保护腰部,白领们应该来看看。

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白领如何保护腰部

1、适当起身走动

很多白领之所以出现腰痛问题,是因为坐着的时间太长了。久坐不动,会导致腰肌无法放松,如果腰肌一直处于紧张状态,腰部就会变得僵硬,时间长了就容易出现酸痛感。

为了保护腰部,建议白领们要多起身活动,比如多去厕所,多起身倒水,多伸懒腰等等。这些小动作,都可以让腰肌得到放松。

2、少穿高跟鞋

有很多办公室上班的女白领们,喜欢穿职业装配高跟鞋,虽然看起来精神佳气质好,但是长期穿鞋跟高的小高跟鞋,对腰部健康可不利。因为穿着细高跟鞋走路的时候,身体会自然前倾,增加背部弧度,让腰椎间盘受伤的风险增加。

所以,很多女白领穿着高跟鞋上了一天班,会觉得腰酸背痛。建议为了保护腰部,喜爱穿高跟鞋的女人们,要适当纠正穿高跟鞋的习惯。在办公室的时候,可以备好一双平底鞋,坐着办公的时候,可以穿平底放松双脚。要见领导或客户的时候,再穿高跟鞋。也可以平日里改穿粗跟的低跟的高跟鞋,鞋跟低一些,走起路来比较轻松。

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3、适当减肥

白领们每天坐着上班,腹部和腿部很容易堆积脂肪,导致下半身越来越肥胖。身体过度肥胖可不好,因为太胖了会给脊椎带来极大的负荷,还会导致脊椎变形。要比体重正常的人,更容易出现腰酸的问题。

所以说,白领一族要坚持身体,促进脂肪燃烧,让自己更快瘦下来。上班的时候,要多起身走动,最好是每周安排好运动计划,让自己身体能够得到锻炼。

4、正确用腰

平日里做下蹲或者弯腰动作的时候,要小心一些。注意动作幅度不能太大,以免导致腰部受伤。所以说,日常搬重物的时候,要量力而行。过重的物品,要找他人帮忙,不可以逞强自己搬。

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日常保护腰部的小动作

1、咳嗽时双手叉腰

正值夏季天热又雨水天气多的季节,在这早晚温差大的时候,很容易打喷嚏和咳嗽。建议这个时候要做双手叉腰的动作,因为打喷嚏和咳嗽的时候,会突然出现腰部收紧的情况,极其容易导致腰部受伤。

2、适当蹲下休息

平日里坐着的时间太长了,或者走路走太长时间了,很容易出现腰部发麻、酸胀的情况。建议可以蹲下休息30秒钟,有助适当缓解腰痛。其中,穿细高跟走路的时候,更容易腰酸背痛,需要多休息几次,才能避免腰部受损严重。

3、睡觉时巧用枕头

睡觉的时候,巧用枕头能够缓解腰痛,比如说保持仰卧姿势的时候,可以在小腿下方垫一个薄薄的小枕头。这样做可以抬高下肢,有助血液回流,让心脏更快获得血液滋养。同时还可以让腰部放松,降低对腰部的损伤。

(责任编辑:郑冠华)

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